很多準媽媽以及家里的孕期長輩對孕期飲食有很多的誤區，就拿“一人吃兩人補”這個觀念來說吧。寶寶表很多人都簡單的體重體重理解為：準媽媽只有吃的多，寶寶才能長的參考超標好。

其實這是孕期很片面的，很多準媽媽等到寶寶出生后才發現，寶寶表孕期吃進肚里的體重體重東西，寶寶沒怎么吸收，參考超標反倒全長成了自己身上的孕期肉，而且這么多肉想減也沒有那么容易。寶寶表難么孕期增重多少才好呢？先來看看這張孕期體重控制參照表。體重體重

孕期每個準媽媽的參考超標身體情況都是不一樣的，因此增長的孕期體重也會有所差異的。但是寶寶表差異只要在正常的一個體重增長范圍內，就說明是體重體重沒有問題的。準媽媽們可以根據自己的身高體重來計算下自己的孕期的體重增長范圍，明確知道下自己孕期應該增長多少才合適。具體算法：BMI指數=體重（公斤）/身高的平方（平方米）。

如何控制體重，做到長胎不長肉呢？那么準媽媽的飲食就要嚴苛控制起來。尤其是這三點：

1.不拿水果當飯吃。我們都知道水果是一種很健康天然的食物，它能緩解孕吐，補充維生素，預防準媽媽便秘，更重要的是還能令寶寶的皮膚健康水嫩。但很多準媽媽孕期的時候胃口比較差，什么東西都不想吃，就想吃水果。又想到吃水果帶來的各種好處，就把水果當飯吃。

其實這是不對的，不說會讓媽媽的營養不均衡，還會讓寶寶的生長發育跟不上。也會給日后生產帶來難度，比如不容易順產，再比如準媽媽容易得糖尿病，還會生下巨嬰寶寶或者糖寶寶。

2.少吃辛辣煎炸油膩食物。我們都知道懷孕后，準媽媽的口味都會產生變化，有些準媽媽變得非常喜歡吃辛辣煎炸油膩的食物。雖然我們提倡孕期不要太忌口，但是也要適可而止才好。

辛辣煎炸油膩的食物，不僅容易刺激腸胃系統，會增加孕吐的反應。而且準媽媽還容易上火便秘，也會給寶寶帶來胎熱，日后寶寶生下來會黃疸嚴重。所以準媽媽孕期的飲食要以清淡、易消化為佳，多補充維生素和水分。

3.適當運動不可少。懷孕后，準媽媽是全家的重點保護對象。有些準媽媽甚至過起了皇后般的生活，可謂是衣來伸手飯來張口，整天躺著不想動。雖然這樣是能夠保證寶寶萬無一失，但是對于準媽媽自己來說，這樣的生活反而會帶來健康隱患。

除了一些特殊情況的準媽媽，比如胎盤太低，或者易流產的這些情況，確實不適合運動。婦產科專家更建議身體健康的準媽媽們在孕期的時候要適當運動。適當的運動可以讓準媽媽保持心情舒適愉快，控制體重外，更重要的是對順產十分有幫助，可以縮短產程，減少生產痛苦。