1.食用一(yi)定量(liang)的含鋅鉻
鉻有助于促進膽固醇的代謝，增強機體的食物耐力，另外，類男它在一(yi)定身體條件(jian)下還(huan)可以促進(jin)肌肉(rou)的性食(shi)生(sheng)成，避免多(duo)余脂肪。物(wu)推(tui)中年男(nan)(nan)子(zi)一(yi)天至少需要50微克的含鋅鉻，而那些(xie)活動量較大的食(shi)物(wu)男(nan)(nan)士(shi)一(yi)天則需要100～200微克的鉻，如(ru)此(ci)劑量的類男(nan)(nan)鉻是很難從食(shi)物(wu)中攝(she)取的，因此(ci)建議男(nan)(nan)士(shi)們服用含鉻的性食(shi)藥物(wu)制劑，如(ru)復合維生(sheng)素和礦物(wu)質，物(wu)推(tui)或飲用啤酒。含鋅
2.食(shi)用含有鎂的(de)食(shi)物食(shi)物
鎂有助于調節人的心臟活動，降低血壓，類男預防心臟病，性食提(ti)高男(nan)士(shi)的物(wu)推生育能力(li)。建議男(nan)士(shi)早餐應(ying)吃2碗牛奶(nai)燕麥粥(zhou)和一只香蕉。含鎂較多的食物(wu)有大豆、烤馬(ma)鈴(ling)薯、核桃仁、燕麥粥(zhou)、通心(xin)粉和海(hai)產品(pin)。
3.食(shi)用(yong)含(han)維生素a的食(shi)物
維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)a有助于提(ti)高人(ren)的免疫力，預防癌癥，保(bao)護人(ren)的視力。一個成年男人(ren)每天需要食用1000微克維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)a，但是過量食用對身(shen)體有害。含維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)a較(jiao)多(duo)的食物有肝、乳(ru)制品(pin)、魚(yu)類、西紅柿、胡蘿卜、杏(xing)、香(xiang)瓜等(deng)。
4.食用含維生素(su)b6的食物
維生素(su)b6有助于提高(gao)人(ren)的(de)免疫力(li)。維生素(su)b6可(ke)以預防皮膚癌(ai)、腎結石。男士一(yi)天(tian)需要2毫克(ke)維生素(su)b6，它相(xiang)當(dang)于兩只香(xiang)蕉的(de)含(han)量(liang)。含(han)維生素(su)b6較多(duo)的(de)食物有雞肉、肝、馬鈴薯(shu)、葵(kui)花子、油梨、香(xiang)蕉等(deng)。男人(ren)需要補(bu)充哪(na)些(xie)營養 男人(ren)吃什么食物好 男人(ren)的(de)飲食建議(yi)
5.多食含(han)維生素c的食物(wu)
維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)c的(de)主要作用在于提高人(ren)的(de)免疫力，預(yu)(yu)防癌(ai)癥(zheng)、心臟病、中(zhong)風、白內(nei)障，保護牙(ya)齒和牙(ya)齦(yin)，有(you)助于傷口的(de)愈合，抗哮喘，治療男性不育癥(zheng)。另(ling)外(wai)，堅持按(an)時服用維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)c還可延(yan)緩(huan)衰老(lao)的(de)過(guo)程。含維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)c最(zui)高的(de)食(shi)物有(you)花菜、青(qing)辣椒(jiao)、橙子(zi)、葡萄汁(zhi)、西紅柿。美國專家認為，每(mei)(mei)人(ren)每(mei)(mei)天維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)c的(de)最(zui)佳(jia)需(xu)要量應為 200～300毫克，最(zui)低不少于60毫克。半(ban)杯(bei)新鮮(xian)的(de)橙汁(zhi)便可滿足每(mei)(mei)人(ren)每(mei)(mei)天維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)c的(de)最(zui)低需(xu)要量。另(ling)外(wai)，每(mei)(mei)天喝半(ban)杯(bei)橙汁(zhi)可預(yu)(yu)防感(gan)冒。吸煙的(de)人(ren)更(geng)應該多食(shi)用維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)(su)c。
6.多(duo)食(shi)用含維生素e的食(shi)物
維生素e主(zhu)要作用是：降(jiang)低膽固醇，消(xiao)除身(shen)體內的垃(la)圾，預防白內障。花生中含(han)有豐富的維生素e，但是人很(hen)難(nan)從這些(xie)食(shi)物中獲取足(zu)夠的維生素e。因此建議男(nan)士們(men)每人每天服(fu)用10微克維生素e藥劑。
7.食用含鋅的食物
鋅(xin)可(ke)以保證男(nan)人(ren)的性功能，治療陽(yang)痿，另(ling)外(wai)，它(ta)還(huan)有(you)助于(yu)提高(gao)人(ren)的抗病能力。建議(yi)男(nan)士(shi)(shi)(shi)們每人(ren)每天服(fu)用(yong)(yong)(yong)(yong)15微(wei)克(ke)的鋅(xin)，該劑(ji)量(liang)(liang)是針對運動量(liang)(liang)大的男(nan)士(shi)(shi)(shi)，一般情況下，男(nan)士(shi)(shi)(shi)只需服(fu)用(yong)(yong)(yong)(yong)該劑(ji)量(liang)(liang)的2/3就可(ke)以了。但是，每天鋅(xin)的用(yong)(yong)(yong)(yong)量(liang)(liang)絕不能超過15微(wei)克(ke)，因為過量(liang)(liang)服(fu)用(yong)(yong)(yong)(yong)鋅(xin)會(hui)影(ying)響(xiang)人(ren)體內(nei)其他礦物質的作用(yong)(yong)(yong)(yong)。120克(ke)瘦肉中含鋅(xin)5 —7微(wei)克(ke)。另(ling)外(wai)，火雞肉、海產品、大豆中的含鋅(xin)量(liang)(liang)也(ye)很高(gao)，可(ke)適量(liang)(liang)食用(yong)(yong)(yong)(yong)。
8.食用富含(han)植物(wu)纖維素的食物(wu)
植(zhi)物(wu)(wu)纖(xian)維素的(de)(de)主要(yao)作用(yong)(yong)在于(yu)能(neng)加速腸(chang)的(de)(de)蠕動，降低膽固醇和(he)某(mou)些膽鹽，減少血(xue)液中的(de)(de)葡萄糖和(he)脂酸，有(you)(you)(you)降壓的(de)(de)作用(yong)(yong)，另(ling)外還可消滅某(mou)些致癌(ai)物(wu)(wu)質(zhi)，避免患直(zhi)腸(chang)癌(ai)。人吃(chi)了富有(you)(you)(you)植(zhi)物(wu)(wu)纖(xian)維的(de)(de)食物(wu)(wu)會有(you)(you)(you)飽腹(fu)的(de)(de)感(gan)覺，又不用(yong)(yong)擔心(xin)(xin)積存(cun)過剩熱量，因此它還有(you)(you)(you)減肥的(de)(de)效用(yong)(yong)。建議(yi)男士每次用(yong)(yong)餐(can)時食用(yong)(yong)18～20克植(zhi)物(wu)(wu)纖(xian)維。富含(han)植(zhi)物(wu)(wu)纖(xian)維的(de)(de)主要(yao)食物(wu)(wu)有(you)(you)(you)麥麩、全麥面包、卷心(xin)(xin)菜(cai)(cai)、馬(ma)鈴薯、胡蘿卜(bu)、蘋果、萵苣、花菜(cai)(cai)、芹菜(cai)(cai)等。
9.適量飲水
人(ren)體(ti)任何一個細胞都不能缺乏水(shui)(shui)(shui)(shui)分(fen)，成年人(ren)身體(ti)的(de)(de)60%-65%是(shi)(shi)水(shui)(shui)(shui)(shui)分(fen)，肝(gan)、大(da)腦、皮膚含70%的(de)(de)水(shui)(shui)(shui)(shui)，骨骼(ge)含水(shui)(shui)(shui)(shui)45%，血液中80%的(de)(de)是(shi)(shi)水(shui)(shui)(shui)(shui)分(fen)。如(ru)果男(nan)士(shi)要想保(bao)持健美的(de)(de)肌肉，就必(bi)須飲用(yong)足夠的(de)(de)水(shui)(shui)(shui)(shui)分(fen)，因為肌肉中的(de)(de)水(shui)(shui)(shui)(shui)要比脂肪中的(de)(de)水(shui)(shui)(shui)(shui)多3倍(bei)。中等身材的(de)(de)男(nan)人(ren)每(mei)天(tian)須飲用(yong)8杯水(shui)(shui)(shui)(shui)，而運動(dong)量大(da)的(de)(de)男(nan)士(shi)對水(shui)(shui)(shui)(shui)的(de)(de)需求量則更大(da)。
