近日，兒童國家衛健委發布了2023版《7歲以下兒童生長標準》，正常準啦并于今年3月1日正式施行，身高該標準對(dui)7歲以下男孩、體重女孩不(bu)同年齡所對(dui)應的標準表最標準身高(gao)、體重都做(zuo)出了詳細定位，新版與前(qian)一(yi)版標準相(xiang)比較，孩身男、高(gao)標女孩的兒童平均(jun)身高(gao)標準均(jun)有提高(gao)。
你家寶貝的正常(chang)準啦身高(gao)達(da)標了嗎？快(kuai)來對照下(xia)列新表(biao)來看(kan)看(kan)吧~
7歲以上(shang)的兒童及青少年的身高標準目前暫未更(geng)改，家長們也可以對照著(zhu)看(kan)看(kan)哦~
7-18歲兒童及青(qing)少年身高(gao)、身高(gao)體(ti)重(zhong)百分位(wei)數值（女(nv)）
7-18歲兒童及青少年身高、體重體重百(bai)分位數(shu)值（男）
上述表格中，標(biao)準表最孩子(zi)身高(gao)(gao)在P3～P97之(zhi)間都視(shi)為(wei)正常范圍，新版P50為(wei)中位值(zhi)，孩身P25～P75為(wei)中等(deng)水平(ping)，大多數該(gai)年齡階段的孩子(zi)均(jun)處于這個(ge)水平(ping)段。如(ru)果發現孩子(zi)的身高(gao)(gao)≥P97或者(zhe)<P3，則(ze)提示(shi)身高(gao)(gao)增長過(guo)快或者(zhe)過(guo)慢。
01 孩(hai)子不同時期(qi)的(de)身高(gao)發育
孩(hai)子(zi)(zi)的身(shen)高發育會受(shou)遺傳、營養(yang)、環境、疾病、心理等(deng)多(duo)方面(mian)因素(su)的影響，不(bu)同(tong)(tong)年齡階(jie)段的生(sheng)長(chang)速度也不(bu)相同(tong)(tong)。目前孩(hai)子(zi)(zi)的體格生(sheng)長(chang)大致分為三個階(jie)段：
3歲以內（快速生長(chang)期）
孩子出(chu)生后第(di)一年的生長速度最快，一般平均在25厘米左(zuo)右；
第二年(nian)的身高增長可(ke)達10厘米(mi)。
3歲-青春前(qian)期(qi)（平穩生長(chang)期(qi)）
每年身高增長(chang)約5-7厘米。
注：
（1）不同孩子進入(ru)青春期的年齡不同，女孩普(pu)遍9-10歲，男孩普(pu)遍11-12歲。
（2）進(jin)入青春期的(de)主要標志是第二(er)性征(zheng)的(de)出現，即女性乳房發育、男性睪丸容(rong)積增大(da)等。
（3）進(jin)入(ru)青(qing)春(chun)(chun)期(qi)的(de)時間同時受(shou)遺傳、營養、運動(dong)、睡眠、環境、疾病等(deng)多因(yin)素影(ying)響，如(ru)性早熟、體(ti)質性青(qing)春(chun)(chun)期(qi)延遲等(deng)均可導(dao)致(zhi)進(jin)入(ru)青(qing)春(chun)(chun)期(qi)的(de)時間提(ti)前或者延后。
青春期（生長加速期）：
孩(hai)子的生(sheng)長速度再次(ci)加快，女孩(hai)青(qing)春(chun)期每(mei)年(nian)的平均(jun)生(sheng)長速度約7-9厘米(mi)，男孩(hai)可達到每(mei)年(nian)8-10厘米(mi)。
但(dan)由于該階段性激素的參與，身(shen)高增長的同時(shi)骨成熟也(ye)加快，過早進入青(qing)(qing)春(chun)期(qi)或者青(qing)(qing)春(chun)期(qi)的快速進展，均可(ke)能導致骨骺生(sheng)長板(ban)提前閉(bi)合，反(fan)而可(ke)能影響成年終身(shen)高。
世界衛生組織(zhi)WHO發布亞(ya)洲人(ren)最新(xin)身高預測公式:
*男(nan)孩成年終身高（厘米(mi)(mi)）=（父親(qin)身高+母親(qin)身高+13）/2±7.5（厘米(mi)(mi)）
*女(nv)孩成年(nian)終身(shen)高(gao)(gao)（厘(li)米）=（父(fu)親身(shen)高(gao)(gao)+母親身(shen)高(gao)(gao)-13）/2±7.5（厘(li)米）
02 如何有(you)效促進孩子長高？
（一）飲食
1.合理攝入鈣質
鈣(gai)作為人體(ti)含量(liang)最豐富的礦質元素，有促進生長板內軟骨形成新骨及長骨延長的作用。根據我國營養指(zhi)南推(tui)薦，應把膳食補充作為兒童及青少年期最主要的鈣(gai)質來源。
（1）奶(nai)制品是最(zui)優質(zhi)的鈣源
不同(tong)年齡(ling)階段(duan)，推薦不同(tong)的(de)奶(nai)量(liang)攝入。
6~12個(ge)月(yue)嬰兒，每日奶量應達600~800ml
1~3歲兒童每日奶(nai)量不少于600ml
學齡(ling)前兒(er)童每日(ri)奶量要達到400~500ml
學(xue)齡兒童(tong)每(mei)日奶量(liang)300-500ml
（2）豆類食品含鈣量豐富且吸收較好
它是除奶類外又一重要補鈣(gai)食物。
（3）部分膳(shan)食鈣來源
如小(xiao)白菜、小(xiao)油菜、芥藍、菜花(hua)等，以及(ji)芝麻醬、堅(jian)果(guo)、蝦貝類等食(shi)物都是(shi)良好的膳食(shi)鈣來(lai)源。
2.蛋白質
能促(cu)進(jin)鈣吸收和(he)維(wei)持(chi)機體功能。如瘦(shou)肉、魚(yu)蝦、雞蛋(dan)(dan)、牛奶(nai)、豆制品等食物是優(you)質(zhi)蛋(dan)(dan)白(bai)來源。
3.維生素D
能促(cu)進小腸(chang)粘膜細胞對鈣(gai)和磷的吸收，以(yi)及皮膚(fu)細胞生長(chang)、分化及調節(jie)免疫等。
美國兒科學會建議，新(xin)生兒出生數天內即開始(shi)補充(chong)維生素(su)D。《中國居(ju)民膳食(shi)營養(yang)素(su)參考攝入(ru)量》推薦維生素(su)D攝入(ru)量為400IU/天。
（二）運動
學齡期兒童，每天可運動20分鐘~1小時，如跑(pao)步、打(da)球、跳繩、游泳等。
每次運動前應有5-10分鐘的(de)熱身(shen)時間，調動肌肉活性(xing)，避免運動拉傷；
運動結束后也需(xu)5-10鐘的拉伸(shen)放松，緩解(jie)肌(ji)肉(rou)緊張、促進血液循環。
對既(ji)往缺(que)乏運動(dong)的孩子(zi)，應(ying)循(xun)序漸進，逐步(bu)(bu)增加時(shi)間和強(qiang)度(du)(du)(du)；重度(du)(du)(du)肥胖的孩子(zi)不宜進行(xing)跳繩、快(kuai)跑等高強(qiang)度(du)(du)(du)、爆發性(xing)運動(dong)，應(ying)從游泳等關節負荷較小的運動(dong)開始，待體重控制后(hou)再逐步(bu)(bu)增加運動(dong)強(qiang)度(du)(du)(du)。
（三）睡眠
注：
*長高的關(guan)鍵時間點應(ying)是(shi)晚上九點~十點入睡。
*不管孩(hai)子午覺幾點開始睡(shui)(shui)，如果下午15點至15點30仍在睡(shui)(shui)覺，建(jian)議叫醒孩(hai)子，且午睡(shui)(shui)不超過兩個小時。
參考文獻
1.國家衛生健康委員會《7 歲以下兒童生長標準》
2.中國營養學會《中國居民膳食指南（2022）》
3.中華(hua)醫學會兒科學分會兒童(tong)保健學組(zu).中國兒童(tong)維生(sheng)素D營(ying)養相關臨(lin)床問(wen)題實(shi)踐指南[J].中華(hua)兒科雜志，2022，60（5）：387-394
