生了孩子，產后全身都是需做修復項目效果傷，尤其是好花生兩個的。

產后傷痛這件事，錢少不分年齡，產后不論體質！需做修復項目效果

大概有45%的好花媽媽，生娃后有不同程度的錢少產傷，比如腹直肌分離、產后盆底肌松弛、需做修復項目效果骨盆恢復不良。好花

產后身體恢復很重要！錢少

現在有很多高端的產后產后康復中心，針對這種情況，需做修復項目效果也搞了不少服務項目，好花比如骨盆修復、盆底康復、私密修復、子宮修復等。

這些項目種類繁多，價格不低，隨便一項可能就要幾千甚至上萬。

有些人說這些項目很有效果，但也有人說，真是花錢找罪受。

那么這些項目究竟靠不靠譜？該不該花錢去做？

今天我們就來聊聊產后康復的知識，避免媽媽們入坑。

什么時候身材能恢復解放前呢？

1 盆底康復（盆底肌康復）

出院的時候，醫生會囑咐產后42天來醫院復查，其中一個檢查項目就是盆底肌功能。

為啥要做這個呢？

這得先說說，我們的盆底肌的作用了。

盆底由多層肌肉和筋膜組成，封閉骨盆出口。它就像一張網把盆腔里的子宮、膀胱、直腸臟器兜住。

分娩可能會不同程度地損傷盆底組織，雖然人體具有自愈能力，但是速度慢，效果差。

特別是有些媽媽，打個噴嚏就漏尿，或者產后復查盆底功能后，發現盆底肌功能較差的，就更加有必要做盆底康復了。

醫院的產后康復就是用這個機器

一般呢，醫院里面會有這項服務，醫生會結合電刺激、生物反饋等方法，指導你進行有效的盆底肌鍛煉。

娜娜之前是在家附近的社區醫院做的，來回非常方便，做好一次剛好給寶寶喂奶。

當然，你也可以在家做盆底肌鍛煉，也就是凱格爾運動，效果也是很不錯的。

凱格爾運動怎么做？1.做收縮陰道或肛門的動作，感受盆底肌的發力，持續 5 秒。2.放松盆底肌，持續 5 秒。3.收縮和放松為 1 次，重復 10 次為 1 組，每天做 3 組。4.熟悉以后，縮放時間慢慢從 5 秒增加到 10 秒。注意：1.雙腿、臀部、腹肌都不要發力。2.初學時，平躺著做會比較容易。熟悉之后，坐著站著也可以做。

腹直肌分離，讓你的肚子再也回不到解放前

2 腹直肌修復

生完寶寶，你會發現自己肚子變大了，其實有部分原因是因為腹直肌分離。

由于激素作用以及孕期肚子被撐大的緣故，很多媽媽會出現腹直肌分離，也就是兩側腹直肌從腹白線位置分別向兩側進行分離，最寬處的距離＞2cm。

寶寶出生后，腹部肌肉需要一段時間來恢復，通常產后 2 個月左右，分離的腹直肌就能逐漸恢復。

如果沒有的話，就要去醫院康復科，在醫生的指導下，進行腹部核心肌群的鍛煉、電刺激等康復治療。

減肥就靠，吃動結合

這些項目可以做，但是要選對方法

1 產后減脂、塑形

不要做：

只是吃一些減肥產品，或者用減肥霜按摩之類的方法，不推薦。凡是說能快速減肥的藥物或方法，都需要付出健康代價。

可以做：

減肥的最佳方式是：管住嘴，邁開腿，這六字箴言才是最靠譜的。對于一些指導飲食和鍛煉的靠譜課程項目，可以考慮買。

恐怖的妊娠紋

2 妊娠紋修復

不要做：

一些用可可油、杏仁油、橄欖油等進行按摩的方法，不要做，這些沒有效果。

可以做：

1.涂外用藥：如果使用含有維 A 酸、透明質酸、積雪草的外用藥物，可能有一定效果，具體需要咨詢皮膚科醫生。

2.醫美治療：如果妊娠紋嚴重，或者非常介意妊娠紋，可以考慮試試醫療美容治療，常見的有射頻治療、激光治療、微針治療。

產后難以言說的痛苦，是·····

3 產后私密還原

不要做：

如果是針對私處顏色變深，做所謂的私處美白、私處粉嫩類的治療，不推薦。

因為私處、乳暈等部位顏色變深，是孕期激素變化、色素沉積的結果，一般產后幾個月會慢慢恢復。

可以做：

如果是針對陰道松弛，做盆底肌康復治療，可以考慮做。

不過別忘了，自己做盆底肌鍛煉，即凱格爾運動，也是幫助私處變緊致的好方法。

娜娜叨叨：

產后康復很重要！

但是現在產后恢復的項目真的讓人眼花繚亂，一不小心就入坑，花錢不說，還招罪。

特別是遇上一些不專業的無良商家，提供的服務是毫無科學依據的，甚至還有“大力出奇跡”療法，要把骨盆“擠”回原位上。

真的，在選擇之前，我們需要認真識別一下。

今天的產后康復知識就分享到這里了，媽媽們有什么疑問的話，歡迎在評論區一起交流。

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